O cursă este o competiție în care fiecare participant încearcă să treacă linia de sosire în primul rând. Pentru a atinge acest obiectiv, concurenții încearcă să călătorească pe traseul necesar în cel mai scurt timp posibil.

Există multe tipuri de curse. Cursele de fundal sunt cele făcute pe jos și care necesită acoperirea unei distanțe mari. Se acceptă în general că cursele la distanță au o distanță de cel puțin 5 kilometri .

Maratonul este cea mai populară cursă de fundal. Maratonii trebuie să ruleze 42 kilometri, o distanță care necesită o pregătire fizică importantă. Dacă distanța de a călători este de 21 kilometri, vorbim de jumătate de maraton .

Conducătorul kenyan Dennis Kipruto Kimetto este unul dintre cei mai importanți specialiști în operarea pe distanțe lungi. Acest atlet are recordul mondial în maraton: 2:02:57, timpul care a marcat în 2014 într-un concurs desfășurat în orașul german Berlin .

În rândul femeilor, englezul Paula Radcliffe este figura principală în cursele pe distanțe lungi. Cu 2:15:25, ea are recordul mondial al femeilor în maraton, o marcă pe care a realizat-o în 2003 .

În timp ce într -o cursă de 100 de metri sau o cursă de releu sportivii trebuie să poată ajunge la o viteză mare, într-o rezistență la curse lungi este mai importantă. Un alergător care nu este prea rapid poate obține rezultate bune într-o cursă pe distanțe lungi, dar nu într-o cursă de sprint . Dimpotrivă, un atlet foarte rapid poate reuși în cursele de viteză și nu reușește în cursele de lungă distanță.

Regulile de aur ale cursei de fond

Restul este fundamental

În timp ce antrenamentul este, de obicei, asociat cu cea mai activă parte a pregătirii fizice, nu trebuie să subestimăm odihna, o parte integrantă a acesteia, fără de care devenim mai predispuși la rănire. Dacă nu ne odihnim suficient de mult, organismul nu are ocazia să se dezvolte în mod adecvat pe baza exercițiilor fizice sau pentru a umple energia necesară pentru o nouă sesiune.

Una dintre cele mai bune structuri de formare pentru cursa pe distanțe lungi este de a aloca două zile intermediare pe săptămână pentru odihnă, precum și una după fiecare competiție .

Baza este cursa continuă continuă

Ca parte a antrenamentului de cursă de fundal, este important să includeți cursa continuă continuă pentru a lucra cu rezistență scăzută la impact și, astfel, obișnuiți organismul să utilizeze grăsimile ca substrat energetic. În plus, ajută la creșterea mărimii inimii, ceea ce duce la reducerea pulsațiilor, se formează o capilarizare musculară mai mare, iar mușchii, tendoanele și cartilajele se adaptează la un efort prelungit.

Seria scurtă și repetările ne măresc viteza

Cu ajutorul seriei scurte și repetărilor putem promova puterea aerobă, necesară pentru a obține un răspuns al corpului la momentele cruciale ale cursei de lungă distanță. Corpul învață să refolosească lactatul pentru a reduce nivelul de oboseală și îl transformă în energie.

Este necesar să schimbați ritmul

Unul dintre sfaturile antrenorilor este acela de a lucra cu metoda continuă de intensitate variabilă. Cu alte cuvinte, pentru a face sesiuni de lungă durată cu o variație a ritmului organizat în intervale de timp, astfel încât vârfurile de oboseală să fie generate cu recuperările corespunzătoare atunci când ritmul scade. În acest fel ne putem îmbunătăți rezistența în timpul cursei la distanță.

Importanța întinderii

Atât în ​​momentele anterioare cât și după antrenament este necesar să se întindă astfel încât mușchii să se încălzească. Acest lucru previne rănirile și ne ajută să ne recuperăm după efort .