Noțiunea de putere musculară se referă la forța pe care o persoană o poate aplica cu o mișcare și cu viteza cu care cererea devine concretă. Prin urmare, este capacitatea unui individ de a exercita rapid o forță.

O altă modalitate de a înțelege conceptul de putere musculară este aplicarea maximă a forței în cel mai scurt timp posibil . În anumite sporturi, rezultatul puterii musculare poate fi măsurat pe o distanță.

Luați cazul aruncării suliței, o disciplină care face parte din atletism . Căpriorul trebuie să depășească o sarcină (greutatea javelinului) și, printr-o mișcare, să o arunce cât de mult poate. Competitorul care reușește să arunce mai departe sulița devine câștigător (și atletul care demonstrează o putere musculară mai mare).

Puterea musculară, pe scurt, este capacitatea unui individ de a dezvolta o mare accelerare și a depăși o anumită rezistență . Cu cât este mai mare rezistența la depășire, cu atât mai mare este forța musculară necesară.

Este important să subliniem că nevoile de putere musculară nu sunt aceleași pentru toți sportivii. Un fotbalist, de exemplu, are nevoie de un alt tip de putere musculară decât ar trebui să aibă un cântăreață. În timp ce unele sporturi caută să maximizeze puterea sportivului, în altele aleg să-și mărească viteza .

Acest lucru relevă, pe de altă parte, că puterea musculară poate fi exercitată în moduri diferite. Exercițiile fizice care urmează a fi efectuate depind de interesele persoanei și de calitățile pe care încearcă să le îmbunătățească în performanța sa, dar cel mai important lucru este acela de a căuta cei care necesită o execuție explozivă.

În orice caz, formarea și îmbunătățirea puterii musculare face o diferență favorabilă în practicarea unui sport . De exemplu, dacă un jucător de baschet este capabil să sară mai repede și mai repede decât oponenții săi, este probabil să fie în stare să câștige majoritatea recuperărilor defensive și jignitoare, precum și să dea echipei sale un număr mai mare de bunuri, care este se traduce în mai multe oportunități de fotografiere și, prin urmare, este mai probabil să câștige.

Să vedem câteva exerciții ideale pentru a crește puterea musculară. Toate acestea trebuie să fie programate la începutul fiecărei sesiuni de instruire, la fel cum se face cu forța maximă; Cu cât suntem mai relaxați și mai odihniți, cu atât mai mult le putem profita. În general vorbind, distingem două mari grupuri de exerciții :

plyometrics

Acestea se bazează pe trecerea de la faza excentrică la faza concentrică, efectuată la viteză mare, cu exerciții în care intervine metabolismul anaerobic anaerobic și ciclurile de întindere și scurtare (CEA). Puterea musculară poate fi mărită considerabil cu exercițiile plyometrice, datorită creșterii forței elastice obținute prin acțiuni scurte și rapide.

Tipul de exercițiu cel mai folosit în această categorie este numit multi- salturi, și poate fi combinat în mai multe moduri: sărituri de obstacole, cu camber, și așa mai departe. De asemenea, este posibil să utilizați salturi de la diferite înălțimi care continuă cu un al doilea salt după cădere.

izocinetice

Aceste exerciții menite să îmbunătățească puterea musculară se bazează pe efectuarea unei mișcări particulare cu o viteză constantă. Deși dispozitivele utilizate frecvent în săli de sport nu sunt specifice acestui tip de formare, multe dintre ele pot fi adaptate fără probleme; pentru trenul inferior, de exemplu, se recomandă combinarea ghemuitului ghidat, a extensorului cu cvadriceps și a presei de banc.

Trebuie menționat faptul că scăderea progresivă a încărcăturii fără a modifica viteza unui exercițiu contribuie la îmbunătățirea coordonării fibrelor musculare cu sistemul nervos, atât pentru segmentele inferioare, cât și pentru cele superioare.