Pentru a înțelege noțiunea de atac de panică, este necesar să definiți mai întâi termenii care îl compun. Se numește atac la actul și rezultatul atacului: atacarea, atacarea, jignirea. Panica, pe de altă parte, este un sentiment intens de frică.

Se poate spune că un atac de panică este un fenomen care apare atunci când o persoană suferă deodată o frică de intensitate mare . Atacul poate dura câteva minute sau chiar ore.

Considerată ca o criză de angoasă, atacurile de panică apar fără o cauză aparentă. Individul, fără să știe de ce, începe să se simtă înspăimântat, iar corpul său reacționează ca și cum ar fi fost amenințat. Subiectul, în acest fel, începe să aibă dificultăți de respirație, tremor, tahicardie, transpirație excesivă și amețeli, printre alte simptome.

Atacul de panică este asociat cu o creștere bruscă a anxietății . Persoana nu este conștientă de motivul specific care declanșează situația: este ceva care îl provoacă foarte multă durere și că nu reușește să-l asimileze în structura sa psihică.

În plus față de senzația terorii și a efectelor fizice, este obișnuit ca persoana să nu fie capabilă să-și coreleze mediul cu realitatea și să experimenteze o ciudățenie despre sine. Este, de asemenea, obișnuit sentimentul de pierdere a controlului asupra corpului și a vieții voastre în general.

Când atacurile de panică sunt recurente, individul suferă ceea ce este cunoscut sub numele de tulburare de panică . Această afecțiune este de obicei tratată cu terapie psihologică (pentru a detecta motivul real al durerii ) și cu medicamente prescrise de un medic pentru a atenua efectele fiziologice (antidepresive, anxiolitice).

Patru pași pentru a depăși un atac de panică

În ciuda gravității simptomelor, oprirea unui atac de panică nu este dificilă. Din punct de vedere tehnic, pur și simplu constă în anularea mesajului de urgență primit de către glandele suprarenale. În urma unei serii de patru etape definite de specialiști, este posibil ca atacurile să nu dureze mai mult de trei minute, iar statisticile arată că, odată ce le-a învățat, eficacitatea lor crește odată cu practica.

Înainte de a trece la detalii cu privire la cele patru etape, este necesar să clarificăm că soluția finală necesită găsirea cauzei anxietății și a muncii, astfel încât aceasta să nu ne afecteze într-un mod negativ, un loc de muncă care poate dura mult timp și determinare .

Primul pas este relaxarea . Este necesar să ne facem conștienți de faptul că suferim de un atac de panică și că îl putem depăși. Controlul respirației este cheia și, pentru aceasta, trebuie să ne inspirăm încet și profund, încercând să umplem partea inferioară a plămânilor și apoi expirând pentru a expulza tot aerul, pentru a scădea nivelul adrenalinei .

Odată ce ne-am redobândit controlul respirației, trebuie să oprim fluxul de gânduri negative . Pentru aceasta, este de obicei util să spunem cu voce orice frază care ne ajută să îi speriem, cum ar fi "suficient" sau "afară!". Acest pas se opune celei mai comune tendințe, care constă în repetarea frazei distructive până la intrarea într-un cerc vicios.

Similar pasului anterior, trebuie să spunem expresii care ne liniștesc, spre deosebire de ideile catastrofale care apar, de obicei, în timpul atacurilor. De exemplu, dacă ne temem să suferim un atac de cord, putem alege să repetăm ​​"este pur și simplu un atac de panică și inima bate cu mai multă forță decât normal, nimic altceva".

În cele din urmă, deși nu ar trebui să o facem neapărat pe locul al patrulea, este important să ne acceptăm propriile emoții . Este inutil să negăm sau să minimalizăm frica pe care o simțim în timpul unui episod, dar trebuie să ajungem la rădăcina problemei și să încercăm să înțelegem motivele care o trezesc.