Cuvântul deltoides provine din delta literară greacă. Termenul este folosit ca adjectiv pentru a se califica a cărui formă este o reminiscență a unui delta de capital . Cea mai obișnuită utilizare, oricum, este legată în mod specific de un mușchi .

* stați pe o bancă cu suport pentru spate și lăsați greutățile pe ambele părți;

* luați greutățile lent și le aduceți la înălțimea bărbii, lăsând palmele spre tors;

* ridica-le lent, fara a muta ganterele departe de tors;

* rotiți mâinile pe măsură ce efectuăm o mișcare de arc peste cap pentru a ridica greutățile.

Al doilea exercițiu de a defini deltoidele se numește presa din spatele gâtului, iar veteranii de culturism adoră acest lucru, fiind ideal pentru lărgirea umerilor. Trebuie să începem prin plasarea barei la înălțimea ideală pentru corpul nostru, apoi:

* luați bara din ambele părți pentru ao ridica folosind puterea picioarelor;

* încet, separați picioarele până când acestea sunt aliniate cu umerii;

* expirați și ridicați bara de deasupra capului până când brațele sunt complet extinse;

* Țineți poziția timp de maxim două secunde, inhalați și reveniți la cel inițial.