Pentru fizică, o forță este cauza care poate deforma un corp sau își poate schimba starea de mișcare sau odihnă. Conceptul este, de obicei, legat de capacitatea de a ține o greutate, de a muta ceva sau de a rezista unei împingeri. Cel mai mult, pe de altă parte, este limita superioară sau superioară pe care o poate obține ceva.

* odihniți între seturi foarte lungi pentru a oferi mușchilor timp să se recupereze.

Deși există numeroase programe de rezistență cunoscute, există trei care se remarcă:

* Metoda 5 × 5 : este una dintre cele mai frecvente. Creatorul lui nu este cunoscut, dar mulți cred că Bill Starr, care îl detaliază în cartea sa The Strongest Survive: Formare de forță pentru fotbal (care poate fi tradus ca supraviețuiește cel mai puternic: formare de forță pentru fotbal ). În câteva cuvinte, se bazează pe cinci serii de cinci repetări;

* Metoda 5/3/1 : inventată de Jim Wendler și bazată pe patru exerciții care servesc la creșterea rezistenței, cum ar fi greutatea corporală, presa militară și presa de laborator;

* Westside Barbell : de asemenea, cunoscut sub numele de metoda conjugată, și constă în rotație exerciții majore de circulație. De exemplu, în loc să faci pur și simplu squats, această metodă propune să antreneze toți mușchii implicați în acest exercițiu pentru a le întări separat și pentru a ne îmbunătăți performanțele încercând din nou.