Relaxarea este procesul și rezultatul relaxării sau relaxării . Acest verb, între timp, se referă la atenuarea, înmuierea sau slăbirea ceva. Musculaturii, pe de altă parte, este cea asociată cu mușchii (țesuturi care sunt compuse din fibre de tip contractil).

Pentru a realiza o relaxare progresivă a mușchilor, este mai întâi necesar să stați într-un scaun sau scaun confortabil, deoarece este ideal să lăsați brațele să stea pe o suprafață paralelă cu podeaua. O altă opțiune este să stați pe un pat, atâta timp cât oferă mai mult confort decât scaunul. Picioarele, pe de altă parte, nu ar trebui să fie traversate. Îmbrăcămintea este, de asemenea, importantă, deoarece nu este recomandat să lăsați încălțămintea sau să purtați haine strânse.

Odată plasat în poziția dorită, primul pas este de a respira adânc de câteva ori. Apoi, începeți cu o serie de exerciții bine definite pentru a strânge și relaxa anumite grupuri musculare, pentru a prelua treptat controlul fiecărei zone și a vă relaxa în mod voluntar .

Unele dintre aceste exerciții pentru a obține o relaxare progresivă a mușchilor sunt următoarele:

* închideți mâinile strâns, tensionați-i și eliberați-i. Apoi, deschideți-le și întindeți degetele, astfel încât să se relaxeze;

* tensionați bicepsul, tremurați mâinile înainte și după, pentru a vă asigura că nu le strângeți;

* mișcați umerii înapoi cu grijă și apoi lăsați-i să se întoarcă în poziția lor normală;

* lăsând umerii într-o poziție relaxată, întorcând capul spre fiecare parte încet, încercând să ajungă la limită pentru a obține tensiunea, dar fiind atenți să nu o exagerați și apoi să o readuceți în poziția inițială;

* De asemenea, vă puteți înclina capul înainte, încercând să aduceți bărbia în piept cât mai mult posibil. Mișcarea opusă (înapoi) nu este recomandată, dar este un alt exercițiu posibil;

* deschideți ochii până ajungeți la limită și apoi relaxați pleoapele.