Definiție funcționare

Rularea este un cuvânt în limba engleză care se referă la activitatea de rulare . Conceptul poate fi legat de competițiile sportive sau practicile de agrement . De exemplu: "Îmi place să alerg pentru că mi-a permis să eliberez tensiunile și să deconectez pentru o vreme", "Rularea mi-a schimbat viața și am îmbunătățit sănătatea", "Tânărul atlet african are deja mai multe medalii" .

1) Se recomandă alternarea distanței, a traseului și a ritmului în fiecare zi, astfel încât organismul să aibă posibilitatea de a-și testa toate capabilitățile. În ciuda faptului că este o activitate aparent simplă, alergarea ne poate aduce beneficii în multe privințe, deci nu ar trebui să se facă în mod automat și monoton.

2) Organismul are nevoie de odihnă între perioadele de practică, deoarece aceasta este și o parte integrantă a pregătirii sportive. Din acest motiv, se recomandă alternarea mai multor discipline în loc să faceți una în fiecare zi.

3) Controlați creșterea distanței de la o săptămână la alta, evitând întotdeauna extremele, deoarece ele pot afecta negativ sănătatea noastră și pot strica tot efortul nostru. Puneți numere, nu trebuie să creșteți niciodată mai mult de 10% pe săptămână.

4) Învățați să modificați ritmul pentru a crește rezistența. Viteza trebuie să fie mărită într-o manieră măsurată și menținută constantă în fiecare fază a practicii. Una dintre cele mai frecvente greșeli este să începeți prea repede, ceea ce duce la epuizarea prematură.

5) Amintiți-vă exercițiile de întindere după fiecare sesiune de alergare, chiar dacă aceasta implică derularea cu câteva minute mai puțin. Permiterea lor să treacă poate duce la răniri .

6) Lucrați muschii cel puțin de două ori pe săptămână, în sesiuni de jumătate de oră, astfel încât mușchii să evolueze la același nivel ca și sistemul cardiovascular.

Recomandat