Crossfit, cunoscută și sub numele de CrossFit (numele marcii înregistrate de creatorul său), este un sistem de antrenament care se bazează pe o varietate de exerciții realizate cu mare intensitate. Scopul său este de a permite dezvoltarea diferitelor abilități corporale.

Americanul Greg Glassman a fost cel care a creat crossfit-ul la mijlocul anilor '70 . De-a lungul timpului, el a reușit să-și deschidă propriile centre de formare și a format o mișcare la nivel mondial de bărbați și femei adepți la sistem .

Prin crossfit puteți crește rezistența musculară, respiratorie și cardiovasculară, câștigând flexibilitate, putere și viteză. Acest lucru este posibil deoarece persoana este condusă să se adapteze în mod constant la diferite scenarii care necesită o gamă largă de mișcări.

Potrivit discipolilor acestei metodologii de instruire, crossfit-ul contribuie la menținerea motivației, deoarece reprezintă întotdeauna noi provocări și prezintă revendicări.

Crossfit-ul este, de obicei, structurat în sesiuni de 60 de minute cunoscute sub numele de WOD (prin expresia engleză "Munca zilei " : "Lucrarea zilei" ). Fiecare WOD include încălzirea, o parte A în care se dezvoltă o anumită tehnică, o parte B de intensitate și alungire mai mare. VAD trebuie să fie diferită în fiecare zi.

Trebuie remarcat faptul că specialiștii diferiți au avertizat asupra riscurilor de practică crossfit. Intensitatea exercițiilor și mișcările libere fără supravegherea unui profesionist calificat poate provoca vătămări și diverse probleme de sănătate, în timp ce absența unei rutine face dificilă concentrarea pe obiective specifice.

Există o competiție la nivel mondial numită Jocuri CrossFit, unde participă cei mai buni și cei mai dedicați adepți ai acestei mișcări. Pe de altă parte, în fiecare an este sărbătorit CrossFit Open, un sezon care invită persoane din întreaga lume să se înregistreze pe site-ul oficial și să publice scorurile obținute în fiecare din cele cinci sesiuni în care este format, care Se extind timp de cinci săptămâni. Volumul participării este considerabil: de exemplu, în 2014, a depășit 209.000 de participanți.

Unele mișcări încrucișate

Deși există numeroase exerciții create și susținute de această disciplină care vizează bunăstarea fizică și psihică, există doar opt mișcări considerate fundamentale, stâlpii crucii. Să vedem o scurtă descriere a câtorva dintre ele de mai jos:

* Start ghemuit : în acest caz, umerii joacă rolul principal, care se bazează pe o prindere a barei cu mare amplitudine. Este necesar ca axile să privească direct spre față și ca genunchii să fie aliniate în timp ce execută ghemuirea ;

* forța de împingere : bara este ținută "în interior", cu coturile îndreptate în față și ajutând cu genunchii de ridicare. Călcâiele ar trebui să rămână în jos până la apariția extensiei picioarelor și șoldului;

* Liftingul Sumo cu tracțiune ridicată : este o mișcare rapidă, bazată pe ridicarea barei de la podea la piept, cu coatele îndreptate spre exterior, cu mâinile foarte apropiate de centru și cu picioarele aliniate la umeri;

* împingeți împingerea : poziția inițială este aceea de a avea corpul în poziție verticală, iar modul de menținere a barei este similar cu forța de împingere. Apoi, ar trebui să faceți o ușoară coborâre cu întregul corp, îndoiți genunchii, pentru a termina cu o întindere totală în sus, aducând bara deasupra capului cu brațele într-o formă V ;

* squat frontal : se bazează pe mișcarea anterioară, deși de această dată bara trebuie să includă greutăți. Întinderea finală, pe de altă parte, trebuie făcută cu brațele perpendiculare pe podea, cu mâinile din afara umerilor pentru a evita rănile.