Un antrenament este o rutină de exerciții sau activități care servesc ca pregătire pentru dezvoltarea unui loc de muncă sau pentru practicarea unui sport. Conceptul provine din cuvântul francez entraîner . Funcțional, pe de altă parte, este cel legat de o funcție sau conceput pentru a îndeplini eficient un obiectiv

Pentru formarea funcțională a creșterii musculare este de asemenea mai bună decât formarea convențională și acest lucru se datorează faptului că ne oferă mai multe mișcări naturale și rutine mai intense, spre deosebire de rigiditatea mișcărilor pe care le putem face cu mașinile de gimnastică .

După cum sa menționat mai sus, formarea funcțională are și dezavantaje. Pentru a evita potențialele răniri, este foarte important să știm cum să controlam fiecare mișcare, și pentru aceasta trebuie să învățăm în mod obișnuit rutina. Într-o pregătire tradițională nu este necesar să acordăm atâta atenție acestui punct, deoarece mașinile ne ghidează, iar riscul de rănire este considerabil mai mic.

Cu toții putem începe să ne bucurăm de avantajele formării profesionale în casele noastre, fără a fi nevoie să cumpărați niciun dispozitiv . Pentru aceasta, trebuie să învățăm câteva exerciții în funcție de obiectivele pe care vrem să le realizăm, cum ar fi părțile corpului pe care vrem să le consolidăm. Într-un circuit de acest tip, căutăm, de obicei, o reducere a restului la minim: ar trebui să încercăm să realizăm exercițiile cu cel mai mic număr posibil de pauze.

Unul dintre exercițiile tipice ale unui circuit de antrenament funcțional sunt burpeii, care constau în întinderea cu fața în jos pe podea până când se atinge cu pieptul și apoi se ridică generând un impuls cu brațele pentru a se deplasa la poziția tipică a squaturilor picioarele flexate) și faceți un salt, răspândind întregul corp în sus pentru a da un pat pe cap în timp ce suntem suspendați. La început, trebuie doar să faci doisprezece repetiții de burpees pe zi.