Tonul este un termen originar din tonul latin care are mai multe semnificații. Poate fi proprietatea sunetului care le permite să fie clasificate ca bas sau înalte în funcție de frecvența lor; a modului particular de a exprima ceva; din cantitatea de lumină a unei culori ; a accentului muzical al cuvintelor; sau semnalul acustic audiat pe un telefon atunci când există o linie disponibilă.

Pentru a ne îmbunătăți tonusul muscular, este recomandabil să efectuați o serie de exerciții cu o frecvență minimă de două zile. Este important să ne amintim că tonifierea trebuie căutată din activitatea diferitelor părți ale corpului, cum ar fi brațele, spatele, fesele și picioarele. Acționați întotdeauna treptat, începând cu cele mai puțin exigente rutine pentru a crește treptat cerința.

Unele dintre exercițiile recomandate pentru îmbunătățirea tonusului muscular sunt:

* Scufunde : acestea sunt printre cele mai complete, deoarece, pe de o parte, ele întăresc și afirmă fese, dar, de asemenea, ajută pentru a oferi o mai mare stabilitate a pelvisului și trunchiului. Așa-numitele "aer" sunt cele mai puțin complicate, deoarece nu necesită utilizarea vreunui instrument. Pe de altă parte, mișcarea brațelor și a picioarelor în același timp nu este prea ușoară, motiv pentru care moderarea este importantă;

* abdominale : când se tratează tonusul muscular, abdominalele sunt foarte benefice, deoarece ele tonă brațele și abdomenul. Nu este necesar să se depășească zece minute pe zi în primele sesiuni, deși se recomandă adăugarea de minute deoarece organismul se obișnuiește cu exercițiul;

* bar de greutăți : dacă o bară nu este disponibilă, atunci este posibil să folosiți orice element a cărui greutate se poate ajusta la gust, cum ar fi o sticlă de apă. Ideea este să ne așezăm și să ținem greutățile la nivelul pieptului, să facem o serie de mișcări ascendente (lăsând brațele întinse, fără să le tensionăm) și coborând (până când atingem pectoralele), ceea ce ne ajută să întărim brațele și pectoralele și crește mușchii noștri;

* torsion talie și portbagaj : extinderea mâinile ar trebui să rotească talie și trunchi la laturi, de trei ori pe serie. Este posibil să efectuați mișcări laterale sau dorsale (în acest caz, ar trebui să frânți când atingi picioarele cu mâinile). Este important să nu se tensioneze prea mult și să se mărească treptat, fără a depăși 8 minute pe zi .